Budimo iskreni: gubitak težine nije laka šetnja parkom. To zahteva naporan rad, posvećenost, čvrstu motivaciju i uspostavljanje plana koji vam najbolje odgovara. Bilo da tek počinjete ili već predani tome da smršate, postoje određene navike koje bi apsolutno trebalo da izbegavate po svaku cenu. U stvari, nikada nećete izgubiti težinu ako ih i dalje radite kao deo svoje rutine.
Viktorija Brejdi, lični trener, je podelila pet loših navika za mršavljenje koje treba da odbacite što pre ako želite da ubrzate svoj napredak.
1 Bez razmišljanja jedete ili grickate
Prema Brejdi, jedenje bez razmišljanja je siguran način da ometate napredak u gubitku težine. Zašto? Ne vodite evidenciju o kalorijama koje unosite, što može dovesti do prejedanja.
"Bez obzira da li se to smatra 'zdravom' hranom ili ne, previše svega može postati loša stvar", objašnjava Brejdi. "Umesto toga, vežbajte kontrolu porcija kako biste mogli da pratite koliko kalorija unosite tokom dana i minimalizujte prejedanje."
2 Preskačete obroke
Preskakanje obroka dovodi vaše telo u "režim preživljavanja", objašnjava Brejdi, što znači da se pridržavate kalorija koje unosite kako biste sačuvali energiju. "Štaviše, veća je verovatnoća da ćete loše izabrati hranu zbog gladi, kao što je zaustavljanje u restoranu brze hrane jer je to najbrža opcija za obrok", dodaje ona.
3 Pijete svoje kalorije
Bez obzira da li pijuckate ćeđeni voćni sok ili gazirano piće, imajte na umu da pića mogu biti ispunjena dodatnim kalorijama. "Mnogi ljudi ne shvataju koliko kalorija ima većina pića, zajedno sa gomilom šećera koji se nalazi u pićima da bi imali bolji ukus", kaže Brejdi. "Previše šećera ne samo da može dovesti do povećanja telesne težine, već i može usporiti vaš metabolizam."
4 Ne odmarate se dovoljno
Ne potcenjujte moć noćnog odmora i oporavka nakon treninga. Što više smanjite odmor, veća je verovatnoća da ćete imati višak kilograma, prema istraživanju.
"Vaše telo nije u stanju da se oporavi, narušava vašu hormonsku ravnotežu i izaziva apetit jer telo ima tendenciju da žudi za ugljenim hidratima i hranom bogatom kalorijama kada je lišeno sna", kaže Brejdi. "Važno je takođe napomenuti da su dani odmora kritični i ako previše vežbate, možete dostići granicu u gubitku težine i povećati rizik od povreda."
5 Dajete prioritet treniranju u odnosu na ishranu
Vežbanje je ključno u svakom programu mršavljenja, ali bi trebalo da postoji zdrava ravnoteža između postavljanja vežbanja i ishrane kao prioriteta. Zato što, kako Brejdi kaže, nećete moći da "nadvežbate lošu ishranu".
Ona objašnjava: "Ovde dolazi u obzir pravilo 80/20 za gubitak težine. Osamdeset procenata gubitka težine je zasnovano na tome šta jedete, dok je ostalih 20 odsto zasnovano na onome što radite, tzv. vežbanje", dodajući, "Dakle , to znači da ne možete da nadmašite lošu ishranu. Bez obzira koliko dugo vežbate, ako je vaša dijeta bogata kalorijama, nećete izgubiti težinu. Morate sagoreti više kalorija nego što konzumirate i malo ljudi shvata da samo mali procenat kalorija koje sagorevate tokom dana dolazi od vežbanja. Stoga, da biste smršali, morate da se fokusirate na svoju ishranu i potrošnju kalorija."
Коментари
Постави коментар