Imunitet nam zavisi od 5 hranljivih materija: Evo kroz koje namirnice ih možete uneti

Briga o vašem imunološkom sistemu je posebno važna zimi, kada broj slučajeva prehlade, gripa i kovida raste. Ipak, vaš imunitet zaslužuje pažnju svakog dana u godini ako želite da ostanete što zdraviji. Da biste ojačali vaš imuni sistem, preporučuje se adekvatan san, izbegavanje prekomerne konzumacije alkohola, održavanje redovne fizičke aktivnosti i zdrava ishrana. A kada je u pitanju hrana koju jedete, postoje specifični hranljivi sastojci koji mogu pomoći u unapređenju zdravlja i imuniteta.

"Postoji tako širok izbor hranljivih sastojaka koji igraju ulogu u izgradnji zdravog imunološkog sistema, zbog čega preporučujem da ih unosite hranom, a ne suplementima ako je moguće", kaže doktor Tobi Amidor. "Mnogi od fitonutrijenata i drugih komponenti koje se prirodno nalaze zajedno u hrani pomažu da vaš imuni sistem bude u vrhunskom obliku, tako da je dobro izbalansirana ishrana koja uključuje hranu sa ovim hranljivim materijama zaista ono što želite da praktikujete." Ispod je lista od pet korisnih hranljivih sastojaka koje možete pronaći u svakodnevnoj hrani koji vam mogu pomoći da održite imuni sistem jakim, a istovremeno štite vaše opšte zdravlje. U nekim slučajevima, možda nećete moći da dobijete dovoljno ove hrane u svojoj redovnoj ishrani, tako da upotreba suplemenata može pomoći u ovim slučajevima.

Vitamin C

Ako su vam odrasli rekli da pijete sok od pomorandže na prvi znak prehlade, onda već znate da je to zato što je vitamin C jedan od najmoćnijih hranljivih sastojaka za vaš imunitet. "Ovaj antioksidant može povećati proizvodnju belih krvnih zrnaca, koji pomažu u borbi protiv infekcije", kaže doktor Amidor.

Zanimljivo je da, iako je sok od pomorandže proizvod bogat vitaminom C na koji prvo pomislite, postoje mnogi drugi izvori hrane koji snabdevaju vitaminom C. Sledeće namirnice sadrže moćnu količinu vitamina C: Paprike Citrusno voće Povrće poput brokolija, kupusa i karfiola Jagode Beli krompir

Vitamin D

Nema mnogo toga što vitamin D ne može učiniti. Od poboljšanja zdravlja kostiju, smanjenja rasta ćelija raka, smanjenja upale i pomoći vašem telu da apsorbuje kalcijum, dobijanje dovoljno ovog vitamina je ključno za vaše opšte zdravlje. Uz ove prednosti, vitamin D može takođe da pomogne u jačanju imuniteta. Vitamin D vam može pomoći u borbi protiv bakterija i virusa, a pregled objavljen u Nutrients kaže da ovaj vitamin može pomoći u poboljšanju imuniteta upravljanjem upalnim odgovorima. Ako tražite izvore hrane ili pića koji sadrže ovaj korisni nutrijent, doktori preporučuju: Ribe poput tune, lososa, sardina ili sabljarke Obogaćene mlečne proizvode Žumanca Goveđu jetru

Omega-3 masne kiseline

"EPA i DHA su dve vrste omega-3 masnih kiselina koje se prirodno nalaze u masnim ribama", kaže doktor Amidor. "I EPA i DHA se nalaze u svim ćelijama tela i takođe se pokazalo da imaju antiinflamatorne funkcije, što potencijalno može povećati sposobnost tela da se bori protiv bolesti." Drugi način na koji je utvrđeno da omega-3 masne kiseline pomažu vašem imunitetu je pružanje određenih zaštitnih efekata protiv autoimunih poremećaja. Autoimuna bolest, kao što je reumatoidni artritis, lupus ili alopecija, može se javiti kada imuni sistem vašeg tela počne da napada zdrave ćelije u vašem telu jer ih pogrešno smatra za štetne. Jedna studija, otkrila je da dugotrajna upotreba polinezasićenih masti (poput omega-3) može pomoći u zaštiti od autoimunih poremećaja poput dijabetesa tipa 1. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, neki od najboljih izvora omega-3 su: Riba i morski plodovi Biljna ulja poput repice ili soje Orašasti plodovi i semenke poput lanenog semena, oraha i čia semena

Beta-glukan

Vlakna su važna hranljiva materija za zdrav imuni sistem, a ishrana bogata vlaknima uglavnom biljaka, sa hranom poput voća, povrća i celih žitarica, može pomoći u negovanju zdravog mikrobioma creva za jači imunitet. Doktor Amidor dodaje da jedna vrsta vlakana posebno - beta-glukan - može pomoći u zdravlju imuniteta. Prema Amidoru, "Beta-glukan je vrsta vlakana koja pomaže u jačanju belih krvnih zrnaca, koja pomažu u borbi protiv infekcije".

Možete pronaći beta-glukan u raznim celim žitaricama kao što su ječam, raž i pšenica. Izveštaj o obavljenom istraživanju o ovoj hranljivoj materiji navodi da ona može pomaći u jačanju imuniteta aktiviranjem imunih ćelija u vašem telu. Postoji više izvora beta-glukana u žitaricama: Zob Ječam Pšenica

Probiotici

Tehnički živim organizmima, probiotici su ključni za održavanje zdravih creva i snažnog imunog sistema. "Probiotici deluju kao 'dobre' bakterije u vašem sistemu za varenje, što znači da pružaju zdravstvene prednosti i pomažu u zaštiti digestivnog trakta", kaže doktor Amidor. "Istraživanja su takođe pokazala da određeni sojevi probiotika mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema i promovisanju zdravog sistema za varenje. Fermentisana hrana obezbeđuje žive, aktivne kulture, od kojih mnoge deluju kao probiotici." Po mišljenju doktora Amidora, neki primeri probiotičke hrane uključuju: Jogurt Kefir Kiseli kupus